html模版做伸展、勤補水 預防運動傷害
資深運動防護員蘇玫薑(右)指導學員利用彈力帶,達到訓練肌力的效果。(臺北市體育局提供) 路跑、騎自行車是時下風行的運動,臺北市體育局舉辦「多元運動知能講座」,除邀請跆拳鬥士蘇麗文等運動名人lexus音響改裝分享經驗,也舉辦運動防護講座,教導民眾正確觀念。資深防護員蘇玫薑26日與下周四將分別講授如何預防運動傷害、如何貼紮,8、9月份另有6場相關講座。

蘇玫薑表示,跑步帶來的運動傷害大多是因突然衝刺或變換地形時,造成脛骨疼痛、阿基裡斯腱炎、小腿拉傷;騎自行車則會因挑到不符身形的車款,使得身體得花更多力氣加以支撐,進而導致手腕、手sony汽車喇叭肘、肩膀、下背痠痛。

蘇玫薑說,透過收操、平時做好肌力訓練,可有效預防運動傷害。如快走、慢跑、緩和的靜態伸展,都能夠逐漸降低活動強度,並放鬆因激烈活動而導致的身體緊繃;深蹲、跨步、肌力訓練帶則能提升肌力。

至於適時補充水分也是預防運動傷害的關鍵。蘇玫薑說明,運動過程不要等到口渴才喝水,每10到15分鐘就應補充100至200毫升、攝氏8到10度的涼水;若是大量流汗的長距離運動時,則可進一步攝取運動飲料,補充流失的電解質。

除蘇玫薑26日的首場講座,8、9月份還有6場相關講座,包括運動傷害常見的貼紮、體適能講座、DIY放鬆按摩與伸展手法、高齡或身障者的運動方式等。體育局表示,雖皆為免費講座,但建議民眾先上網預約報名。

(中國時報)



關鍵字:肌力


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